Veel mensen denken dat je alleen blessures kunt oplopen als je een ongeluk hebt of iets verkeerd doet. Maar dat is niet waar! In dit artikel leer je hoe je met een aantal simpele trucs blessures kunt voorkomen tijdens het sporten.
Wat zijn de meest voorkomende sportblessures?
De meest voorkomende sportblessures zijn spierscheuren, kneuzingen, verstuikingen en hernia’s. Deze blessures komen het meeste voor tijdens contact- of vechtsporten, maar kunnen ook optreden tijdens andere sporten. Om de kans op een blessure te verkleinen, is het belangrijk om regelmatig te trainen en je lichaam goed te stretchen voordat je gaat sporten.
Hoe kun je blessures voorkomen tijdens het sporten?
Voorkomen is beter dan genezen, en dat geldt zeker voor sportblessures. Gelukkig kun je met een aantal eenvoudige tips het risico op blessures aanzienlijk verkleinen. Let bijvoorbeeld goed op je uitrusting, zorg ervoor dat je de juiste schoenen draagt en warm up voordat je gaat sporten. Daarnaast is het belangrijk om niet overmatig te trainen, want als je spieren moe zijn, zijn ze gevoeliger voor blessures. Hou dus rekening met je grenzen en neem regelmatig rust tijdens het trainen. Als je toch een blessure oploopt, is het belangrijk om deze rustig aan te pakken en niet door te trainen. Zo kan je ervoor zorgen dat de blessure snel weer geneest en voorkom je dat deze erger wordt.
Welke eerste hulp maatregelen moet je nemen bij een sportblessure?
Als je een sportblessure oploopt, is het belangrijk om rustig aan te doen en de juiste eerste hulp maatregelen te nemen. Probeer je blessure in de eerste 24 tot 48 uur niet te bewegen of te belasten. Houd de wond schoon en breng eventueel koele compressen aan om de pijn en het zwellen wat te verminderen. Raadpleeg altijd een arts als je twijfels hebt over de aard van je blessure of als er sprake is van open wonden, botbreuken of andere ernstige letsels.
Hoe herstel je snel van een sportblessure?
Sportblessures kunnen erg vervelend zijn, vooral als je er lang last van houdt. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je blessure zo snel mogelijk te laten herstellen.
1. Neem rust. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is belangrijk om niet door te gaan met sporten als je een blessure hebt opgelopen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus probeer zo veel mogelijk rust te nemen.
2. Doe aan lichte oefeningen. Lichte oefeningen helpen je spieren en gewrichten soepel te houden, waardoor de kans op herhaling van de blessure wordt verkleind.
3. Gebruik ijs of koelcompressies op de pijnlijke plekken. Ijs helpt ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten. Koelcompressies werken op dezelfde manier, maar zijn meestal wat minder sterk dan ijs.